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    • 作者介紹

      Hero祖雄

      擁有多項國際健身教練與營養師執照,包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會(CTSA)認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證,擔任超過1000個個案的營養諮詢,以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家,並替《康健》雜誌等媒體撰稿,公開發表過上百篇運動營養學論文。

      2006年獲選「馬來西亞世界先生」,拍攝超過上百支廣告、MV,並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角,以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。

      外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄,不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍,也受到眾多女性讀者的歡迎。另著有《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》。

      臉書:www.facebook.com/LikeHeroTai

      微博:www.weibo.com/herotai

      Instagram:herotai_official

    超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成!-目錄導覽說明

    • Chapter1每天鍛鍊6分鐘完美體態好輕鬆

      核心肌群的重要性

      需要重點訓練的核心肌群

      Chapter2 黃金伸展6分鐘全面啟動核心肌

      8項核心暖身動作

      頭部暖身

      肩部暖身──肩部環繞

      腹部暖身──腹部旋轉

      腹部暖身──腹部側屈

      軀幹暖身──側臥軀幹

      背部暖身──貓式伸展與牛式伸展

      臀部暖身──臀部畫圈

      全方位暖身──快速擺臂後蹲

      8項核心伸展動作

      骨盆底肌群伸展

      腿內側肌群伸本周優惠

      深層下腹肌伸展

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      蚌式臀肌伸展

      臀大肌伸展──俯臥抬腿

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      臀肌伸展──跪姿四足交替

      Chapter3緊實鍛鍊6分鐘高效強化子彈肌

      8項基礎臀肌與核心訓練動作

      腹肌鍛鍊──仰臥捲體

      腹肌鍛鍊──反向捲體

      進階版反向捲體

      腹肌鍛鍊──超人暢銷熱賣

      進階版超人飛

      腹肌鍛鍊──側臥抬腿

      腹肌鍛鍊──側向捲體

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      腹肌鍛鍊──髖部滾動

      進階版髖部滾動

      腹肌鍛鍊──俯臥游泳

      進階版俯臥游泳

      人橋式臀肌訓練

      進階版人橋式

      Chapter4重點特訓6分鐘徒手練出翹臀肌

      翹臀特訓──登山式跑步

      翹臀特訓──深蹲

      翹臀特訓──跳躍深蹲

      翹臀特訓──單腿臀橋

      進階版單腿臀橋

      翹臀特訓──弓箭步頂膝

      翹臀特訓──弓箭步跳躍

      翹臀特訓──俯臥腿後伸

      翹臀特訓──弓箭步側蹲

      Chapter5跟著祖雄這樣吃增肌減脂又有型

      健康迷思,運動營養師來解答

      1. 水果到底飯前吃還是飯後吃?

      2. 植物性蛋白質好還是動物性蛋白質好?

      3. 減肥時應不應該戒吃澱粉?

      4. 運動後吃東西就前功盡棄了嗎?

      5. 為什麼有些人怎麼吃都不會胖?

      6. 牛奶到底適不適合喝?

      7. 巧克力有害健康嗎?

      8. 節食減肥有用嗎?

      選對食物,健康更樂活

      1. Coffee or Tea?

      2. 酒類大PK

      3. 義大利麵 PK 白飯

      4. 柳橙汁 PK 汽水

      5. 滷肉飯 PK牛肉麵

      6. 青花菜 PK高麗菜

      7. 芒果 PK哈密瓜

      8. 薑母鴨 PK 麻辣火鍋

      控制熱量,聰明外食不用愁

      1. 早餐店

      2. 自助餐

      3. 居酒屋

      4. 火鍋店

      5. Buffet自助式餐廳

      6.便利商店

      7.牛排店

      8.水餃麵食館

      Chapter6 附錄:飲食、運動參考資料

      食物熱量參考表

      食物GI值

      徒手核心訓練工具

      結語

    自序 健康吃,快樂動!

    距離我的第一本書《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》出版一年多後,很高興有機會再次推出健康書籍作品,與大家見面!

    這一年多來,我上了不少電視節目分享運動與健康的知識,也與幾家雜誌配合健康專題的網路文章,並且到一些電臺接受專訪,收集到更多大家對於健康的需求問題,於是就有了這本書的構想。與上一本書不同的是,我除了在本書中講解運動之外,也著重分享如何「吃」!很多人都愛吃、喜歡吃,甚至很懂吃,但也有很多人不瞭解如何吃才能健康,在吃得美味的同時,依然精力充沛、健康活力有氣色,而本書的重點就是要讓大家知道,如何吃出好身材!

    所謂「民以食為天」,假如維持健康的代價是放棄美食的話,相信很多人寧願對於健康計畫「罷工」或置之不理!本書要帶給大家的好消息就是,你可以在跟美食當好朋友的前提下,依然維持健康,維持好身材!

    本書的很多概念其實也來自於前一陣子我拍攝偶像劇《唯一繼承者》時的啟發。相信看過這部戲的人都知道,基本上整部戲都在講「吃」!而我飾演的角色沈君皓夢想就是當廚師,這部戲分別到了香港、澳門、張家界與韓國濟州島取景,途中瘋狂地吃個不停。因為劇中有許多需要裸露上半身的戲碼,對於演員來說是很大的挑戰,畢竟在面對這麼多美食的情況下,還要維持有線條的身型真的是很不簡單!

    四個多月的密集拍攝下來,由於每天吃很多,加上休息時間不太夠,所以導致運動時間不充足,這時我特別能體會上班族與學生族群忙碌的心情,想要在有限的時間裡,維持吃與動之間的平衡也並不容易!

    動、吃、動,臀肌不囤積

    自從我擔任健康管理師以來,一直收到很多關於健康的諮詢。我常有一種感覺,就是大家把健康課題搞得越來越複雜,好像必須要有什麼撇步才能獲得健康。其實維持健康可以很簡單,大致上只要搞懂如何「動」與如何「吃」這兩件事即可。

    首先我們要釐清的是吃的觀念,到底為何要吃?也許你已經忘記了,吃東西的根本目的就是要提供能量給身體,讓它健康地運作。能量太多的話,就會代謝不良,造成發胖或其他腸胃消化問題;而能量不足,危害程度不亞於能量過剩。

    許多人把加工食品、化學製造的產品、高糖、高油、高鹽分的食物,統統往自己的肚子裡塞,然後再來問:「如何吃得健康?」請你換個角度想想,一臺汽油即將耗盡的車子要怎麼開?你知道車子需要加什麼型號的汽油,卻不管自己吃下肚子裡的食物嗎?

    有些人一忙起來,就隨便吃個泡麵打發一餐。泡麵有營養嗎?那些加入防腐劑的「乾屍麵條」,鈉含量遠遠超過每日建議攝取量。我知道,要做到絕對健康不容易,但起碼你先要把自己當作一個有價值的生命體來看待,如果我宣布你的未來前途無量、富可敵國,你還會這樣任意糟蹋自己的身體嗎?

    年輕的時候,我們用時間與勞力來換取金錢;老了以後,反而希望用金錢挽回有限的健康。預防勝於治療,應該要趁年輕時好好養生,年老時才能夠有健康強壯的身體來享受自己辛苦一生的成果,而不是躺在四面都是白牆的醫院裡痛苦呻吟。

    健康課題沒有想像中的難執行,只要你下定決心好好善待你的身體,對待這個會永遠陪伴在你身邊到老的身體,它絕對會回饋你更多!現今社會充斥著各式各樣、無奇不有的減肥術和健康法,堅信只有腳踏實地研究怎麼吃得健康,努力讓自己動起來才能獲得健康的人也屬於少數族群。我希望藉由這些年來擔任運動營養師與健身教練的經驗,教導讀者正確的觀念:「只要在飲食與運動習慣之間做出一些調整,持之以恆,就能增進健康!」而只要你願意打開書本找尋答案,我也會繼續分享心得,一直寫下去,希望所有讀者都能從中受惠,祝福大家!

    本季熱推

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:176

    出版地:台灣

商品訊息特點

    部落客推薦

  • 作者:Hero祖雄

    追蹤

  • 出版社:平裝本

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2016/5/3
  • ISBN:9789869291118
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 館主推薦:★★★★☆

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工商時報【第一金投顧董事長陳奕光】

市場分析:

近月以來,全球股市上下震盪加劇,市場歷經了美國出乎主流民調預期之外的選舉結果,川普的當選如同先前英國脫歐翻版,跌破眾人眼鏡,而美股在震盪之後演出反彈戲碼,四大指數同創歷史新高;而隨升息的腳步逼近,在債市上則以快速噴出之殖利率曲線為作為反應,資金快速逃出負利率區域,顯見資金配置已重新尋求另一個平?點。

至於台股,之前在外資轉為賣超下拉回,一度跌破半年線,最低來到8,879點,近期則是出現一波反彈,目前觀察大盤可能走複合式頭肩頂的右肩反彈,但應是震盪盤堅,空間不大。

觀盤重點:

(1)油價為商品價格指標:本月底的石油輸出國組織(OPEC)會議能否落實減產的協議,將牽動短期油價及原物料類股走勢。

(2)12月4日義大利修憲公投:若結果是脫歐派的五星運動黨執政,恐怕又興起新一輪的脫歐公投。義大利身為歐元區第三大經濟體,若真的脫歐,不只影響義大利自身經濟,也將帶起其他國家更興盛的脫歐風氣,風險可能更甚英國。

(3)12月14日美國聯準會(Fed)利率決策會議:葉倫日前在國會聯合經濟委員會表示,只要就業保持穩健增長、通膨持續升溫,升息將「相當接近」,目前市場對於Fed於12月升息的共識高,聯邦利率升息機率亦逾8成,有利美元強勢,資金回流美國。

投資方向:

(1)半導體供應鏈可望回到正常的季節性拉貨:美科技指數在財報獲利數字持續推動下,費半及那斯達克指數再創新高,半導體庫存位處合理高限,後續淡季仍需庫存去化,類股仍暫以中性看待。

(2)光電族群:面板雙虎財報亮眼,而面板報價續漲帶動第4季獲利持續走揚,短期市場資金往低價轉機及獲利改善個股,除面板外,包括被動元件、記憶體等景氣循環股也是議題滿滿。

(3)原物料族群:從近期的報價行情及利差走勢變化來看,繼PVC、VCM後,SM、ABS等相關系列表現相對佳,除了庫存在相對低點外,國際大廠意外事故導致SM產量減少,供需情況轉佳,相關的塑化類股,包括台塑集團中的台塑、台化及台塑,以及華夏、國喬、台苯,仍可偏多操作;另外,鋼市在中國去產能後,加上煤價及鐵礦石於先前拉回後,近期又重拾漲勢,上漲推升煉鋼成本,致鋼價走勢欲小不易,相關族群亦可持續留意。

(4)升息有利金融股:目前市場對於Fed於12月升息有極大的共識,由於升息對於銀行來說,有助於淨利差的擴大,而對於壽險同樣正面,雖債券殖利率上升對備供出售部位的評價有負面影響,但壽險多數部位仍在持有至到期科目,而升息有利於保險業新錢投入的投報率,且殖利率曲線上移有助於保險公司隱含價值的提升,故金融股拉回可擇優承接。

(5)集團股及具題材的低價轉機股:集團股有機會出現年底作帳行情,具題材的低價轉機股亦可留意。

(中央社記者鄭景雯台北19日電)第53屆金馬獎倒數計時,金馬執委會邀動畫導演紀柏舟首次擔綱頒獎典禮視覺藝術總監,金馬53典禮片頭動畫今天公布,費時8個月打造,片中結合各種元素,隱喻電影的分工與合作。

第53屆金馬獎今年邀請紀錄片導演楊力州、音樂製作人陳建騏、動畫導演紀柏舟、剪接師林雍益跨刀相助,傾力貢獻專長;加上金鐘編劇楊惠文與資深媒體人馬國駿設計頒獎人腳本,用心打造電影人的榮耀之夜。

首次擔綱金馬獎頒獎典禮視覺藝術總監的動畫導演紀柏舟,曾以「光之塔」入圍美國影藝學院學生奧斯卡等獎,帶領專業團隊花了8個月時間,分別為金馬獎22個獎項以手繪動畫設計出不同片頭,所有片頭元素組合起來,會變成一個完整的金馬標誌,不僅隱喻了電影的分工與合作,其創意及細膩度更是驚人。

金馬獎最佳紀錄片得主楊力州,連續第3年擔任「終身成就獎」和「年度台灣傑出電影工作者」的VCR拍攝製作。他擅長從人物訪談捕捉真實的情感,並把得獎人的特質自然地烘托出來。

「再見瓦城」、「52Hz, I love you」、「健忘村」、「擺渡人」等許多導演御用的預告剪刀手林雍益,自「金馬50」把歷屆最佳影片、影帝、影后剪出精彩合輯,便和金馬結下不解之緣。這次他別出心裁將47部入圍影片重組成一支精彩開場影片,將為典禮當晚揭開動人序幕。

金曲獎最佳製作人、也曾兩度入圍金馬獎的陳建騏,受邀擔任本屆金馬獎典禮音樂總監,為典禮設計畫龍點睛的聲音表情。陳建騏認為,每一個獎項都有屬於它的獨特故事,希望今年金馬獎的音樂與表演,可以藉由與優秀音樂人的合作,讓典禮充滿各種感動、刺激、興奮、懷念。

今年以「燦爛時光」榮獲金鐘獎最佳編劇的楊惠文,與資深媒體人馬國駿看完所有入圍影片,並依照各組頒獎嘉賓的特色,設計生動有趣的腳本,期待能讓觀眾耳目一新。

金馬執委會與數字王國也將攜手打造星光紅毯VR直播,運用360度全景攝影機完全捕捉精彩畫面,包括首度公開的紅地毯酒會。觀眾可從金馬官網或金馬App觀看不同視角,尋索喜愛的影人身影。

第53屆金馬獎頒獎典禮將於11月26日在台北國父紀念館舉行,台視主頻當天下午5時30分起將轉播星光大道及晚間7時的頒獎典禮。1051119

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第53屆金馬獎評審團記者會 (圖)

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中央社

2016年11月15日週二 台北標準時間下午3時49分

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

現在在台灣相當受到年輕女性喜愛的手作商品,在日本同樣具有超高人氣。而專門販賣手作商品的網路平台,現在也開班授課,教導新手如何從零開始,一步步成為專業手作商品賣家。

NHK主播:「戒指耳環還有項鍊,有好多又漂亮又可愛的商品。」

日本福岡縣的百貨公司,日前舉辦了一場手作商品展售會。現場展示各種可愛又有特色的手作商品和服飾,連女主播都忍不住將可愛的鄉村風圍裙套上身。

日本民眾:「有很多平常看不到的東西。」

日本民眾:「因為都是獨一無二的東西,這個只有自己才有,這就是手作商品的魅力。」

近年來日本的手作商品市場持續快速成長,根據估算,整個手作市場規模在2015年已經達到78億日幣,換算超過新台幣22億元的新高。而網路也是這波潮流的最大推手,目前日本最大的販售平台網站,約有29萬名賣家在網上展示販賣自己製作的作品。

手作商品販售網站業者:「我們希望能透過網路,提供賣家一個更多能見度的平台。」

而為了讓更多手作玩家能加入這塊市場,現在平台也開設了課程,除了教導新手如何從零開始販售作品,要如何拍出吸引人的作品照片也是必學項目。

手作商品販售網站人員:「比較看看有沒有反光板,顏色會有怎樣的差異,只要稍微花點功夫,商品就能看起來更亮眼。」

現在手作商品網站1個月的營業額,已經達到2億新台幣的規模,平台業者也期許能藉此挖掘出更多的優秀賣家,一同開拓手作大商機。(民視新聞吳彔瑾綜合報導)

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